ウォーキング！歩く健康づくり

「歩く」ことを毎日続けるためには

前回は、何かを毎日続ける大変さについてお話しました。
本日は「歩く」ことに特化してお話して参ります。

ただ単に「歩け」と言われても、目的や楽しさがないと続けられません。
「健康」のため「生活習慣病の予防」のためと言われても、実際に今病気で苦しんでいなかったり毎日の生活に支障がない限り、なかなか続けられるものではありません。

そこで「歩く」ことを続けるための４つのポイントです。

先ずはじめに、「歩く」ことの理由を認識して下さい。
何故、あなたは歩かねばならないのか？
歩かなかった場合、あなたにどんなことが起こるのか？

その理由が大きければ大きいほど、モチベーションも高く持ち続けられます。
逆に、認識が低ければ低いほど、かなりの高い確率で歩くことを止めるでしょう。

次に、「歩く」ことを実施する上での目標を決めて下さい。
何を目標に歩くのか？
目標が達成されたらどんな良いことが待っているのか？

達成したときのご褒美を自分で決めておくのです。
馬にニンジンぶら下げているようですが、モチベーションを維持するためには大事なことの一つです。
例えば痩せるのを目標にしていた場合、体重がおちたら着れる物凄く高い洋服を先に買っておくのです。
かなり頑張ることでしょう。

そして、いつでも気軽に「歩く」ことが出来る日常生活の環境を整えて下さい。
歩いて10分から15分圏内の距離に車を使っていませんか？
朝ギリギリまで寝てしまい、駅やバス停まで歩ける距離なのに車や自転車で行っていませんか？
職場やお店、地下鉄など階段で移動できるのに、エスカレーターを使っていませんか？

毎日の生活の中で「歩く」意識を常に持っている事が大事です。
上述した「歩く」ことの認識と目標にも直結しますが、日頃からその意識が高いと、わざわざウォーキングの時間をとらなくてもいいのです。
日常生活に自然と「歩く」環境があれば言うことなしですね。

最後に、「歩く」楽しさを見つけて下さい。
歩きながら考え事ばかりしていませんか？
歩きながら周りの景色や風景を楽しんでいますか？

嫌々歩いても健康への効果は減ってしまいます。
どうせ歩くのなら楽しくあるきましょう。

これらの４つのポイントをもう一度確認してみて下さい。
あなたの「歩く」取り組み方が少しでも変われば････と思います。

何かを毎日続けるためには

多くの人は「ダイエットのために運動しよう」とか「食事量を減らして減量する」などチャレンジしたことがあると思います。

しかし、長続きすることがなかなかできません。
何故でしょうか？

やる気のない人を他人が無理にやらせようとする場合は、続かなくて当たり前です。
しかし、自らが決断し、やる気もあって取り組むことが続かないのには理由があります。

その理由は『楽しくない』からです。
誰だって『楽しくない』ことはやりたくないものです。
だから続きません。

何故楽しくないのか？
自ら決めてはじめたことなのに････

『楽しくない』原因もいくつかあります。

その原因の中でも大きな要因は「目に見える効果」のなさです。

人はいくらやっても目に見えた効果がないと続きません。
日に日に体重が落ちたり、目に見えて筋肉がつくなどの効果が毎日続けばやりがいも出てきますし、楽しいものです。

実際は運動プログラムだけで即効性のあるものって皆無に等しいでしょう。
目に見えて効果のある運動処方にはなかなか出会えませんし、急激な身体の変化は悪影響をもたらす可能性さえあります。

だからモチベーションを保つのは難しいのです。

極端な話ですが「もし続けないと死んでしまう」とか「身体にかなりの悪影響を及ぼし、下手したら命にかかわる」等の理由があるなら、多くの人は続けるでしょう。

どれだけ『続けることの必要性』を理解しているか、認識しているか、納得しているかによってモチベーション維持に差が出ます。

また運動やダイエットに限らず、何をするにも『楽しさ』は必要です。
楽しかったら「またやりたい」と思います。
「またやりたい」から続くのです。

そこで次回は「歩く」ことを続けるにはどうしたらよいか？
についてお話したいと思います。