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」トレーニングの分類
今日はトレーニングの基礎知識についてのお話です。
運動をする上で、個々に目的や体力が違います。
よって、各々のケースに応じた運動プログラムを作成し、それを計画的に実践していくことが、より効果的なトレーニングにつながります。
トレーニングといっても、様々な種類や方法がありますが、大きく分類すると、３つに分けられます。
１．筋力トレーニング
２．有酸素運動
３．ストレッチング
健康維持増進や、身体改善・体力強化のための運動プログラムを作成する場合、この３つのトレーニングをバランス良く組み合わせます。
この３つのトレーニングの主な目的や効果は以下の通りです。
１．筋力トレーニング
【筋肥大・筋持久力の向上・筋力の向上・腱や靭帯などの結合組織の強化・体幹などの姿勢の矯正】
２．有酸素運動
【全身持久力の向上・心肺機能の強化・体脂肪の燃焼・減量】
３．ストレッチング
【柔軟性の向上・関節可動域の改善と円滑化・ケガの予防】
歩行前の準備運動とストレッチも十分に行いましょう。
歩き慣れていない人が急にウォーキングする場合、「ただ単に歩くだけだから大丈夫だろう」と、準備運動やストレッチを怠ると、たかが歩くだけの運動でさえも筋肉を傷めたり、ひどく筋肉痛が残ったりする恐れがあります。
どんな運動であろうと、十分な準備運動とストレッチをオススメします。
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