」
」
」健康に効果のある運動強度②
健康に効果のある運動強度を求める場合、目標とする心拍数を計算します。
目標心拍数を設定する方法はいくつかありますが、今回は最大心拍数と安静時心拍数から簡単に計算できる「カルボーネン法の計算式」を使います。
計算式は
(220－年齢－安静時心拍数)×運動強度＋安静時心拍数
です。
私を例に挙げて計算します。
・年齢：36歳
・安静時心拍数：72回/分
・目的：心肺持久力向上なので60％の運動強度
計算式に数値を当てはめます
(220－36－72)×0.6＋72＝139.2
私が安全で効果のある運動を行うには約140回/分もの運動を行う必要がある、という計算になります。
心拍数を140回/分も上げるにはかなりの運動です。
私は１年前までジョギングをやっていました。
５kmのコースを25分前後で走り、ジョギング直後の脈を測ると大体130～140回/分でした。
次に別の例で計算してみましょう。
・年齢：45歳
・安静時心拍数：80回/分
・目的：運動不足なので55％の運動強度
計算式に数値を当てはめます
(220－45－80)×0.55＋80＝132.25
この方の場合だと130回/分の運動で、安全かつより効果のある運動になります。
みなさんも是非計算してみて、目標となる心拍数を把握して下さい。
より効果的な運動がどの程度なのかわかりますよ。
「ウォーキング！歩く健康づくり」トラックバック
トラックバックURL：
http://www.nobi-nobi.info/mt/mt-tb.cgi/38
