」
」
」ウォーキングの利点と効果
歩くことが健康に良いというのは知られていますが、なぜいいのか？どういうふうにいいのか？をまとめて挙げてみました。
★ウォーキングの利点
☆いつでもどこでも気軽にできる
☆運動強度が低いので身体に負担がかからず怪我もすくない
☆個々に合ったペースで運動できる
☆正しい歩き方をすれば、バランスのとれた全身運動になる
☆ダラダラと歩かなければ効果的な有酸素運動になる
★ウォーキングの効果と効用
☆肥満防止と減量効果
・ある程度の速さで歩くと有酸素運動になるので、脂肪を燃焼できます。
☆生活習慣病の予防と改善
・血中の中性脂肪をエネルギーに変えるなど、血管や血液の成分改善が高血圧・糖尿病・高脂血症などの生活習慣病の予防と改善に効果があります。
☆体力増強
・歩くことで筋力の維持向上につながり、さらに呼吸器系・循環器系である心肺機能の強化も図れます。
☆骨を丈夫にする
・歩くことで骨を丈夫にする「骨芽細胞」に刺激を与えるので、丈夫な骨を維持します。
☆筋肉マッサージ効果
・普段の生活であまり使わず緊張しがちな肩や背中の筋肉に刺激を与えて緊張をほぐし、血行をよくします。
☆姿勢の矯正
・腹筋・背筋が強化されることで整骨効果が生まれ、姿勢矯正につながります。
☆ストレス解消・リフレッシュ効果
・全身の筋肉に刺激が伝わり、脳幹の様々な神経核が刺激され脳全体が活性化されます。
・その結果、神経伝達物質を放出し、認知症などの脳の老化防止にも効果があります。
☆脳の覚醒
・歩くことは、脳の覚醒作用があるので朝のウォーキングは脳を目覚めさせるのに良い効果があります。
「ウォーキング！歩く健康づくり」トラックバック
トラックバックURL：
http://www.nobi-nobi.info/mt/mt-tb.cgi/195
